Шест начина да се оправите и да останете здрави през новата година

Може да възнамерявате да отслабнете, да станете във форма, да спрете да пушите или каквото и да било през тази година, само че прекомерно постоянно тези положителни планове се разпадат за доста малко време.

Това, което би трябвало да извършите вместо това, споделя персоналният доктор доктор Джема Нюман, е да следвате единствено шест лесни стъпки, с цел да се оправите и да останете здрави – възможностите са всичко останало, което желаете да постигнете, просто да си пристигна на мястото.

>

„ Вземането на твърда и закрепена резолюция на 1 януари нормално не е верният метод “, показва тя. „ Мисля, че доста хора, когато стартират да вършат новогодишни промени, считат, че би трябвало да употребяват силата на волята си, а по-късно тази мощ на волята в действителност не трае за никого.

„ Това е доста за разбирането, че има незначителни облаги, които могат да бъдат реализирани, само че в случай че сте поредни, тогава траекторията на целия ви живот може да се промени.

„ Така че проучването на това какви са главните полезности на хората, какво в действителност е в действителност значимо за тях, значи, че в случай че решат да създадат някакви промени, те могат да ги поддържат, тъй като това идва от възприятие за самоидентичност, а не от възприятието „ Трябва да употребявам силата на волята си всеки ден. “

Въз основа на клиничния си опит като персонален доктор, както и на проучването на медицина, хранене, логика на психиката и силата на природата, Нюман сътвори рамката от шест елементи, обрисувана в книгата й „ Оздравей, остани добре “, която тя споделя, че е ключът към по-здравословен и благополучен живот.

Те са...

1. Благодарност

Нюман изяснява, че лимбичната система на мозъка е виновна за страстите и тази част от мозъка също включва хипоталамуса, който контролира телесните функционалности, в това число апетит, сън, метаболизъм и по какъв начин растем.

„ Проучванията демонстрират, че благодарността задейства цялата лимбична система и по-специално хипоталамуса, като прави системите да действат по-ефективно “, споделя тя, акцентирайки, че голям брой изследвания свързват благодарността с по-добър сън, и защото благодарността наводнява мозъка с хормони за положително въодушевление, тя е обвързвана с понижена болежка, по-ниско кръвно налягане и понижен стрес.

Простите привички, които могат да насърчат благодарността, споделя тя, са постоянното лягане и ходенето измежду природата и тя предлага да помислите за три неща, за които сте признателни, когато се разсъните и си легнете, и да си водите дневник на благодарността, в който да записвате всички неща, за които сте признателни.

„ Положителните страсти могат да понижат чувството за болежка и по тази причина са скъп инструмент при оправянето с болежка “, споделя тя. „ Проучване за оценка на резултата на благодарността върху болката демонстрира, че 16% от субектите, които водят дневник на благодарността, оповестяват за понижена болежка. Като контролира равнището на допамин, благодарността понижава субективните усеща на болежка. “

Тя прибавя: „ Колко постоянно отделяме миг, с цел да помислим за това, на какво се радваме и какво обичаме в живота си тъкмо в този миг? Това е нещо, което можем да създадем преднамерено, с цел да пожънем най-големите награди в живота. “

2. Любов

„ Поставям благодарността и любовта, две прочувствени положения, като първи стъпки към крепко тяло и разум. Те са фундаментални за нашето благоденствие “, акцентира Нюман, която приказва за три типа обич в книгата си – към себе си, към другите и към общността.

Тя предлага на хората да употребяват позитивни утвърждения, да разпознават ролеви модели или ментори, научете се да приемате похвали и се стремете към позитивни взаимоотношения, защото изследванията демонстрират, че самотата и изолацията са рискови фактори за преждевременна гибел.

Научаването по какъв начин да простите също е част от любовта, споделя тя, акцентирайки: „ Данни демонстрира, че дейното образование в прошката може фактически да понижи чувството за болежка при хора, които страдат от хронични болести. “

3. Отвън

Доказателствата, показващи възстановителната мощ на естествения свят, са „ изобилни и вълнуващи “, споделя Нюман.

Излагането на слънце – не прекалено много заради риска от рак на кожата – е демонстрира, че намалява кръвното налягане и сърдечно-съдовата смъртност, споделя тя, и това може да е обвързвано с азотния оксид, който има позитивен резултат върху кръвното налягане, освобождавайки се, когато слънцето допре кожата. Витамин D също се създава, когато слънчевата светлина допре кожата, а това е жизненоважно за растежа на костите и доста други неща. Едно изследване също откри, че витамин D може да помогне за възстановяване на мозъчната функционалност, споделя Нюман.

И по-късно има изгоди за психологичното здраве от излизането на открито. „ Свързването с природата може да има бездънен резултат върху психологичното ни здраве “, акцентира Нюман, който показва, че в едно изследване две групи са били помолени да вървят по 90 минути дневно, едната група в естествена зона, а другата във висока - трафик градска конюнктура. Последващите проби демонстрираха, че тези, които се разхождат измежду природата, демонстрират понижена интензивност в област на мозъка, обвързвана с руминацията, основен фактор за депресията.

И даже има изгоди за нашата имунна система. Нюман изяснява, че дърветата и растенията излъчват във въздуха антимикробни съединения, наречени фитонциди, които ги защищават от микроби, и когато прекарваме време измежду природата, ние ги вдишваме. „ Телата ни реагират, като усилват количеството на тип бели кръвни кафези, наречени естествени кафези убийци (или NK клетки). Тези кафези са от решаващо значение за имунната ни система, тъй като оказват помощ на телата ни да се борят с заболяването “, изяснява тя.

4. Вег

Нюман към този момент е написала The Plant Power Doctor, книга за силата на растителното хранене за здравето, и тя показва: „ В международен мащаб се оповестява, че нездравословните диети способстват за повече гибел и увреждания, в сравнение с композиция от тютюнопушене, приложимост на алкохол и опиати. Най-изчерпателният разбор на рисковите фактори откри, че една на всеки пет смъртни случая е породена от нездравословна диета. “

Тя споделя, че диети с ниско наличие на пълнозърнести храни, плодове, ядки, семена и зеленчуци и с високо наличие на сол и наситени мазнини (главно от консумация на месо и ултра-преработени храни), са минимум здравословни и прибавя: „ Здравословният избор и хранене са основни за здрав дух и тяло, както и самосъчувствието и осъзнаването на това по какъв начин изборът ни на храна прави усещаме. ”

5. Упражнения

Освен че са извънредно потребни за нас физически, упражненията са чудесни и за мозъка – Нюман споделя, че огромни изследвания демонстрират, че са тясно свързани с щастието и са потребни при лекуване на меланхолия. „ Движението е належащо за процъфтяващо тяло и разум “, споделя тя, акцентирайки, че можете да намалите риска от преждевременна гибел с 20-30%, като ходите по 20-30 минути дневно, спрямо хора, които въобще не спортуват.

И в случай че възнамерявате да живеете дълъг живот, да изглеждате по-млади ще бъде бонус – и проучванията са открили, че упражненията оказват помощ за закъснение на стареенето на клетките, споделя Нюман.

6. Сън

„ Сънят е жизненоважен “, споделя Нюман. „ Точно както упражненията и положителната диета ни оказват помощ да останем здрави, сънят също може да ни помогне да поддържаме тежестта си и да се предпазим от съществени проблеми като инфаркти, затлъстяване, рак и заболяването на Алцхаймер. “

Въпреки че сънят може да усъвършенства настроението, оказват помощ да извършите сърцето си по-здраво, улеснявате поддържането на тежестта, създавате по-силна имунна система, помагате за унищожаване на болката, намалявате риска от заболяването на Алцхаймер и подобрявате концентрацията и вниманието, един на всеки трима души се бори да кимне,  казва Нюман.

Създаването на рутина за здравословен сън, рационална сънливост, по-ранно хранене, извършения, дейна релаксация и медитация могат да оказват помощ, споделя тя.

Нюман акцентира, че не предлага на хората да се преустроят всеобщо от живота им и неотложно внасят поредност от големи промени. „ Не споделям, че би трябвало изцяло да преобърнете живота си “, споделя тя. „ Това са инструментите, в случай че желаете да извършите някои промени и аз предложих най-вече три дребни неща, които хората може да желаят да употребяват в началото. Искам хората в действителност да мислят за личния си персонален път към здравето. “

Оздравете, останете здрави от доктор Джема Нюман е оповестено от Ebury